Pertsonen bizi-erritmoa bizkortu eta ordenagailuak eta telefono mugikorrak bezalako pantailen hedapenarekin, begien babesa gero eta garrantzitsuagoa da. Gaur egun, adin-talde guztiek dituzte begi-arazo gehiago edo gutxiago. Begi lehorrak, malkoak, miopiak, glaukoma eta begietako beste sintomek gero eta gehiago eragiten dute gure bizitzan. Gure begiak hobeto babesteko, begiak babesteko eta entrenatzeko metodo hauek bildu ditugu.
mahai-tenisean edo begietarako beste kirol batzuetan jolastu
Mahai tenisean jolasten ari garenean, "esku azkarrak" behar ditugu eta, are garrantzitsuagoa dena, "bizkor mugitzen diren begiak" behar ditugu, bai pilotaren alde edo urrun, ezkerrera edo eskuinera, edo birak egiteko edo birak egiteko. Epaiketa zehatzak egiteko, begi-globoaren informazioa begien bidez lortzen da batez ere. Begi-globoak abiadura handian mugitzen dira beti. Begien entrenamenduan eta zorroztasunean laguntzen du.
Mahai tenisean jolastea ez ezik, beste pilota edo jarduera batzuk ere onak dira, hala nola, badmintona, saskibaloia, futbola, shuttlecock jaurtitzea, harriak harrapatzea, kristalezko pilotak errebotatzea, hiru bola txiki etengabe botatzea eta abar. Antolatu prestakuntza metodoa zentzuz zure denboraren arabera. Hobe da naturaren energia xurgatzea eta ariketa lasai batean kanpoko eguzkitan edo zuhaitz baten itzalpean. Kanpoko kirolek iraunkortasuna kostatzen dute.
Esku-terapia ikusmenerako
1. Eskuak igurtzi eta begiak estali. Hiru minuturen buruan, eskuak behera utzi, eta oraindik ez ireki begiak, momentu honetan, aurrean duzun guztia gorri edo laranja dago. Orduan ireki begiak eta begiratu aurrera, argia sentituko duzu begien aurrean. Baina ez estali gogorregi. Estaltzen duzunean, hutsunea izan behar du, eta esku-ahurrak ez ditu begiak zuzenean ukitu behar.2. Ondo dago etzanda eta estaltzea, edo besteei estaltzen uztea. Hobe begiak eta masailak beroarekin estaltzea, eta hobe da apur bat izerditzea. Zenbat eta denbora luzeagoa izan, orduan eta hobeto, ahal dela ordubete baino gehiago. 3. Begiak estali eta gorputz osoa erlaxatu, usaindu, entzun, pentsatu edo hitz egin gabe.
3.epela eskuoihal konpresa epela
Prestatu kotoi hutsezko eskuoihal bat ur epeletan bustitzeko, bihurri ezazu busti, tenperatura gorputzaren tenperatura baino apur bat altuagoa izan dadin kontrolatu behar da, epel eta eroso sentitu, tenperatura 40 gradutan kontrolatzen da eta konpresa beroa erabat debekatuta dago. Sentsazio beroa begietara sartzen da poliki-poliki, eta burua apur bat bero dago, eta denbora luzea edo laburra izan daiteke. Hiru-bost minutu aldi berean, hobe da aldi bakoitzean ordu erdi baino gehiago bero sentitzea, eta hotza dagoenean eskuoihala aldatzea.
4.arrautza konpresa epelak
Zuritu arrautza beroak goizean eta itxi begiak. Biratu atzera eta aurrera betazalen eta begi-zuloen inguruan, muskuluak erlaxatzeko eta odola aktibatzeko eta beroa areagotzeko. Bi arrautza, bat alde bakoitzean, gelditzen dira arrautzak bero ez daudenean.
5.puntu metodoa
Altxatu hatz erakuslea zure aurrean, poliki-poliki hurbildu sudurrera, gelditu begien erdian, eta utzi begiak gurutzatutako ekintza bat egiten, geldirik 10-20 segundoz. Gero, hatz erakuslea poliki-poliki urruntzen da, eta, gero, poliki-poliki hurbiltzen da, begiak hatz erakuslearekin gurutzatu egiten dira, eta gero normaltasunera itzultzen dira, atzera eta aurrera 10 bat aldiz. Ekintza hau distantzia-doikuntza bat da, errektu mediala eta gihar ziliarrak eraginkortasunez entrenatu eta gihar ziliarren estutasuna bihur dezake. Begien muskuluak egokitzeko gaitasuna indartsuagoa da, eta lentearen zahartzea motelagoa izan behar da, eta horrek begien nekea arin dezake eta presbiopia agertzea saihestu edo atzeratu dezake.
6.fokua aldatu
Jarri eskuineko eskuko hatz erakuslea sudurraren aurrealdean, begiratu hatz erakuslearen puntara, mugitu eskuineko eskua diagonalean gorantz eta jarraitu hatz erakuslearen punta etengabe. Aurrera eta aurrera mugitzeko abiadura motela eta egonkorra izan behar da, eta ezkerreko eta eskuineko eskuak txandaka entrenatu daitezke. Horrek begietako mina, ikusmen lausoa eta bestelako fenomenoak modu eraginkorrean arin ditzake.
7.atximurkatu eskumuturra
Erizaintzako akupuntuek burua garbitzeko eta ikusmena hobetzeko, tendoiak erlaxatzeko eta kolateralak aktibatzeko funtzioak dituzte. Puntu honen masaje erregularra ona da miopia eta presbiopia arintzeko. Erizaintza-puntua aurkitzeko, eskuaren atzealdea gora begira dago, eta eskumuturraren hatz txikiaren aldea ikusten da egoera horretan, eta begi hutsez ikus daiteke hezur-zati irtena. Zati hau hatzekin ukitzen duzunean, pitzadura senti dezakezu eta erizaintza puntua pitzaduran dago. Egin akupresioa egunero 10 eta 20 aldiz goizez eta arratsaldez. 3 hilabete inguruko akupresioa errepikatzen da, akupuntuen mina desagertuko da eta begietako gaixotasuna pixkanaka arinduko da.
8.hatzak atximurkatu
Atximurkatu hatzak kataratak kentzeko. Akupuntu hauek bi aldeetan eta thumb joint-aren erdian daude. Mingyan eta Fengyan puntuek konjuntibitis akutua hobe dezakete, eta kataratak senilak ere inhibi ditzakete. Begiak nekea izateko joera duten pertsonek normalean hiru akupuntura puntu hauek estimulatu behar dituzte egunean bi aldiz, betiere presioa apur bat mingarria bada. Mingyan, Fengyan eta Dakonggu gure erpuruan ondoan dauden hiru akupuntu dira (aparteko akupuntu).
9.sakatu bekaina
Zanzhu akupuntuak gibela lasaitzeko, ikusmena alaitzeko eta garuna freskatzeko funtzioak ditu, buruko mina, zorabioak, betazalen bihurriketak eta abar hobetzeko.
Kokapen hau bekainaren barne ertzean dagoen depresioan dago. Garbitu eskuak igurtzi aurretik, begietako infekzioa ekiditeko. Horrez gain, indarrak moderatua izan behar du, egokia da min pixka bat sentitzea, begi-globoari indar gehiegirekin minik ez egiteko.
10.objektuak behatu
Normalean bulegoan edo ikasgelan esertzen garenean, bi objektu jar ditzakegu geure buruari, bata hurbilago dago eta bestea urrunago. Atseden hartzen ari garenean, kontzienteki aurrera eta atzera begiratzen dugu bien artean, aktibo izan gaitezen. Begietako muskuluei begiratzeak begiak energetikoagoak izan ditzake.
11.keinua
Bulegoko langile gehienak ordenagailuaren pantailari begira egongo dira lanean ari direnean. Kontzentratuta daude. Baliteke 30 eta 60 segundotan behin ez keinurik egingo. Denbora luzez, gure begietako malkoak lurrundu egingo dira, begiak zuzenean eraginez Airearekiko esposizioak begien bazterretan kalteak eragin ditzake, eta begiak 10 segundo inguru heze ditzakegu keinu bakar batekin. Auto-hipnosia, begiak keinu egiten dituzun bakoitzean pixka bat argituko direla iradokiz etengabe.
12. Jan fruta eta barazki fresko gehiago
Jende gehienak badaki A bitamina ona dela gure begientzat, baina A bitamina gantz disolbagarria da, beraz, gehiegi jatea ez da ona, beraz, modurik onena fruta eta barazkietatik ateratzea da. Adibidez, azenarioak oso aukera ona dira. , Azenarioetako karotenoak A bitamina sintetiza dezake, eta gorputzeko A bitamina iturri onena da. Gibela egurrarena da, beraz, hobe da elikagai eta barazki berde gehiago jatea.
Argitalpenaren ordua: 2022-07-04